Jak joga wpływa na układ trawienny?
- Karolina Niedziela-Kasiarz
- 4 kwi
- 2 minut(y) czytania
Czy zdarza Ci się odczuwać wzdęcia, bóle brzucha czy inne problemy trawienne? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ogromny wpływ na pracę układu pokarmowego ma stres, napięcie i brak ruchu. Joga, dzięki połączeniu świadomego oddechu, ruchu i relaksacji, może wspierać trawienie oraz poprawiać ogólne samopoczucie.
Joga a układ trawienny – jak to działa?
Jednym z kluczowych elementów jogi wspierających układ pokarmowy są asany skrętne, które delikatnie masują narządy wewnętrzne, pobudzając perystaltykę jelit. Wykonywane regularnie mogą wspomóc procesy trawienne, poprawić metabolizm i złagodzić uczucie ciężkości. Pozycja szczeniaka ze skrętem to jedna z prostszych i bardzo skutecznych pozycji, w której delikatnie otwierasz klatkę piersiową, skręcasz tułów i jednocześnie pobudzasz krążenie w jamie brzusznej.
Relaks i medytacja to również świetna pomoc w trawieniu. Nie od dziś wiadomo, że przewlekły stres ma ogromny wpływ na układ pokarmowy – powoduje skurcze jelit, zakłóca trawienie i może prowadzić do problemów takich jak IBS (zespół jelita drażliwego). Praktyka jogi, a szczególnie ćwiczenia oddechowe i medytacja, pomagają wyciszyć układ nerwowy, co sprzyja zdrowemu trawieniu i zmniejsza napięcia w jamie brzusznej.
5 najlepszych asan na lepsze trawienie:
Uttana Shishosana (Pozycja szczeniaka) - najlepiej z dodatkowym skrętem
Ardha Matsyendrasana (Półskręt Króla Ryb) - skręt w siadzie
Apanasana - leżenie na plecach z kolanami przy klatce piersiowej
Marjaryasana-Bitilasana (Koci Grzbiet & Pozycja Krowy)
Balasana (Pozycja dziecka)
⚠️ Kilka ważnych zasad!
Nie ćwicz zaraz po jedzeniu! Organizm potrzebuje czasu na strawienie posiłku, dlatego najlepiej odczekać przynajmniej 1,5–2 godziny po jedzeniu, zanim zaczniesz praktykę.
Nie traktuj jogi jako lekarstwa. Chociaż joga może wspomagać trawienie, nie zastąpi profesjonalnej diagnostyki ani leczenia. Jeśli borykasz się z przewlekłymi problemami trawiennymi, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Dostosuj praktykę do swoich potrzeb. W przypadku bólu brzucha lub problemów jelitowych wybieraj łagodne asany, unikaj intensywnych skrętów i dynamicznych sekwencji.
Joga to nie tylko sposób na zwiększenie elastyczności ciała, ale także narzędzie do wspierania zdrowia wewnętrznego. Świadomy ruch, spokojny oddech i odrobina relaksu mogą znacząco poprawić komfort Twojego układu trawiennego! 💛
