Rusz swój kręgosłup

Swoje zajęcia jogi najczęściej zaczynam tym samym zestawem prostych ruchów. Mają one na celu rozruszanie naszego kręgosłupa w przygotowaniu do praktyki. Ale to nie wszytsko! Ten zestaw ćwiczeń jest idealny do codziennego "stosowania" w celu poprawy postawy i ulżeniu bólow pleców. Zobacz wideo!

Codzienne dbanie o kręgosłup jest kluczem do jego zdrowia i elastyczności. Regularna praktyka prostych ćwiczeń pozwala na poprawę postawy, redukcję napięcia w ciele i zminimalizowanie bólu pleców. Oto cztery ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o kręgosłup każdego dnia.

Te 4 ćwiczenie mozesz wykonywać wszędzie. Wykonanie 10 powtórzeń zajmie Ci może 5 min. Warto spróbować! Obejrzyj moje wideo lub przeczytaj instrukcje wykonywania ćwiczeń.

Ten materiał pochodzi z wideo skryptu do kursu jogi od podstaw na który gorąco zapraszam.

1. Mobilizacja bioder i kręgosłupa

Wdech: Wydłużaj kość ogonową, wyciągając ją spod pośladków, a mostek wypnij do przodu, otwierając klatkę piersiową.

Wydech: Siadamy na kości ogonowej, zaokrąglamy plecy, jakbyśmy chcieli je zbliżyć do brzucha.

Ruchy biodrami: Wykonaj powolne ruchy biodrami w przód i w tył w siadzie, zwracając uwagę na to, by ruch płynnie przechodził z jednej pozycji w drugą. Ćwiczenie to pomoże Ci zwiększyć mobilność w biodrach i rozluźnić dolną część pleców.

2. Odkręcanie pleców w siadzie

Wdech: Siad prosty, wyprostowane plecy.

Wydech: Prawą rękę ustaw za plecami, lewą na przeciwne kolano. Delikatnie rotuj tułów w stronę prawej ręki, czując, jak kręgosłup się otwiera.

Kolejny oddech: Powróć do centrum i zrób to samo w drugą stronę. To ćwiczenie zwiększa elastyczność kręgosłupa i wspomaga rotację w odcinku lędźwiowym.

3. Skręty na boki w siadzie

Wdech: Siad prosty, dłonie na biodrach, kręgosłup wyciągnięty w górę.

Wydech: Prawą dłoń opuść na podłogę obok siebie, odepchnij się od maty, starając się mocno przykleić pośladki do podłogi. Lewą rękę wyciągnij w kierunku prawej strony, delikatnie skręcając tułów.

Kolejny oddech: Powróć do centrum i wykonaj skręt w drugą stronę. To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność bocznych partii ciała i wzmacnia mięśnie posturalne.

4. Kocie grzbiety (Cat-Cow)

Wdech: Zrób delikatne wypięcie mostka do przodu, unosząc głowę i biodra, patrząc w górę.

Wydech: Zaokrąglij plecy, wciągając brzuch do środka, a głowa lekko opada w dół.

Uwaga: Zwróć uwagę na pracę bioder – nie ciągniemy ruchu głową, tylko poprzez elastyczność kręgosłupa i kontrolę odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie to świetnie rozluźnia napięcia w plecach, szczególnie w okolicach lędźwiowych.

Regularna praktyka pomoże Ci utrzymać kręgosłup w zdrowiu i zminimalizować ból pleców. Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia delikatnie, z pełnym skupieniem na oddechu i ruchu.