top of page

Pozycja jogi - Adho Mukha Svanasana

Pozycja psa z głową w dół, znana jako Adho Mukha Svanasana, jest jedną z najczęściej praktykowanych pozycji w jodze. Jest to odwrócona pozycja, która przypomina trójkąt, gdzie ciało rozciąga się od dłoni po pięty, a biodra unoszą się w górę.


Jak ją wykonać:

  1. Zacznij od klęku podpartego.

  2. Unieś biodra w kierunku sufitu, tworząc swoim ciałem trujkąt - proste plecy i proste nogi

  3. Utrzymaj dłonie i stopy płasko na macie, a pięty zbliżaj w stronę podłogi (nie muszą jej dotykać).

  4. Wyciągając kość ogonową do góry, przenoś cieżar ciała do tyłu, odciążając nadgarstki.

  5. Rozluźnij głowę.

  6. Aktywuj obręcz barkową, otwierając klatkę piersiową


Jeżeli jesteś osobą początkującą, jest spore prawdopodobieństwo, że ciężko Ci zrozumieć pisane instrukcje do asan. Nie przejmuj się! To całkowicie normalne. Dla osób z okolic Będzina jest na to rozwiązanie - KURS JOGI OD PODSTAW!



Korzyści pozycji:

  • korzystny wpływ na układ nerwowy, pomagając w redukcji stres i uspokojeniu umysłu,

  • przynosi ulgę osobom zmagającym się z napięciem i lękiem,

  • rozciąga i wzmacnia mięśnie ramion, pleców, nóg i brzucha,

  • wzmacnia korpus mięśniowy, co przyczynia się do poprawy postawy i równowagi,

  • wspomaga przepływ krwi do mózgu, dostarczając mu większą ilość tlenu,

  • poprawia koncentrację, pamięć i ogólną funkcję poznawczą,

  • redukcja bólu pleców i napięcia mięśniowego,

  • aktywizuje mięśnie brzucha, co pomaga w trawieniu i poprawie metabolizmu,


Pozycja psa z głową w dół to klasyczna asana, która łączy rozciąganie i wzmacnianie. To podstawa każdej praktyki jogi, która pomaga budować równowagę w ciele i wprowadza harmonię między siłą a elastycznością.


Początkowo Adho Mukha Svanasana bywa bardzo trudna. Czujesz obciążenie nadgarstków. Nie potrafisz wyprostować ani pleców ani nóg, nie mówiąc już o dotknięciu piętami ziemi. Nie poddawaj się. Praktyka jogi to proces a nie droga do celu. bywają lepsze i gorsze dni. Pracuj nad elastycznością, rozciąganiem nóg i siłą ramion a już za chwilę bedziesz wykonywać tę asane z łatwoćsią.


Jak się ma Twój pies?


0 komentarzy

תגובות


bottom of page