Pozycja jogi - Urdhva Mukha Svanasana
- Karolina Niedziela-Kasiarz
- 13 sty
- 1 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 25 lut
Pozycja psa z głową w górę, czyli Urdhva Mukha Svanasana, to asana rozciągająca przód ciała, która często pojawia się w sekwencjach takich jak Powitanie Słońca. Pozycja ta wymaga aktywacji mięśni pleców i otwarcia klatki piersiowej.
Jak ją wykonać:
Zacznij od leżenia na brzuchu.
Ułóż dłonie na macie w połowie klatki piersiowej.
Podnieś się na ramionach, odpychając się od ziemi.
Unieś biodra od ziemi. Napnij pośladki.
Na początku pozostaw kolana za ziemi. W razie rozwijania swojej drogi jogicznej będziesz umieć unieść kolana nad ziemie.
Wyciągnij czubek głowy do góry.
Aktywuj obręcz barkową, otwierając klatkę piersiową.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, jest spore prawdopodobieństwo, że ciężko Ci zrozumieć pisane instrukcje do asan. Nie przejmuj się! To całkowicie normalne. Dla osób z okolic Będzina jest na to rozwiązanie - KURS JOGI OD PODSTAW!
Urdhva Mukha Svanasana symbolizuje otwarcie na nowe możliwości i gotowość na zmiany. Jest to pozycja, która „otwiera ciało na świat” i zachęca do przyjęcia postawy pełnej energii oraz optymizmu.
Korzyści pozycji:
Rozciąga i otwiera klatkę piersiową.
Wzmacnia kręgosłup.
Uelastycznia miednicę i płuca.
Przeciwdziała depresji.
Poprawia trawienie i pracę organów wewnętrznych.
Płuca rozszerzają się, w związku z czym pogłębia się oddech.
Pozycja psa z głową do góry jest świetna do otwierania klatki piersiowej i uwalniania napięcia w okolicy mostka. To asana, która może dosłownie poprawić naszą postawę – szczególnie jeśli spędzamy dużo czasu przed komputerem. Otwarta klatka piersiowa pozwala też lepiej wykorzystać pojemność płuc, co może przynieść większe dotlenienie ciała i uczucie lekkości.
Jak się czujesz w tej pozycji?
