Wróć do tu i teraz!

Czasem w ferworze codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o tym, jak ważne jest zatrzymanie się i bycie obecnym tu i teraz. Uważność pomaga nam w pełni doświadczyć każdej chwili, bez oceniania i bez pośpiechu. Jednym z najprostszych i najszybszych sposobów, by wrócić do tu i teraz, jest ćwiczenie 5-4-3-2-1.

To ćwiczenie angażuje wszystkie zmysły i pozwala na natychmiastową koncentrację na chwili obecnej, eliminując rozproszenia i niepotrzebne myśli. Możesz wykonać je dosłownie wszędzie – w pracy, w domu, na spacerze, czy podczas relaksu. Gotowa na to wyzwanie?

Zobacz 5 rzeczy

Zatrzymaj się na chwilę i rozejrzyj się dookoła. Zauważ 5 rzeczy, które wcześniej mogły umknąć Twojej uwadze. Może to być drobny szczegół, jak cień na ścianie, kolor książki na stole, czy wzór na filiżance. Zwróć na nie pełną uwagę.

Dotknij 4 rzeczy

Skieruj uwagę na to, co czujesz dotykając przedmiotów wokół siebie. Może to być faktura materiału, ciepło szklanki w rękach, chłodny kamień na ziemi lub miękkość poduszki. Każdy dotyk to przypomnienie o tym, jak Twoje ciało odbiera świat.

Usłysz 3 dźwięki

Zamknij oczy na chwilę i skup się na dźwiękach wokół Ciebie. Może to być odgłos oddechu, śpiew ptaków za oknem, szum wiatru, czy cichy szmer w tle. Spróbuj usłyszeć trzy dźwięki, które wcześniej mogły umknąć.

Poczuj 2 zapachy

Wdech. Poczuj zapach powietrza, roślin, jedzenia, perfum lub świeżo parzonej kawy. Skieruj uwagę na aromaty wokół siebie i zwróć uwagę na to, jak wywołują w Tobie reakcje – czy czujesz się zrelaksowana, czy pełna energii?

Posmakuj 1 rzecz

Skup się na smaku czegoś, co masz w ustach. Może to być kawa, owoc, kawałek czekolady – lub po prostu poczuj smak własnych ust. Zauważ, jak ten smak wyzwala w Tobie emocje i jakie wspomnienia może przywołać.

Ta technika, pozwala na szybkie przeniesienie uwagi z myśli do ciała i zmysłów. Pomaga to nie w redukcji stresu, w poprawie koncentracji oraz umiejętności bycia tu i teraz.

Często zdarza się, że nasze myśli uciekają w przeszłość, zadręczając nas tym, co już minęło, lub w przyszłość, gdzie martwimy się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły. To naturalne, ale warto pamiętać, że te myśli mogą nas oddalać od tu i teraz. Przypominają o tym wszystkie chwile, które umykają nam, gdy koncentrujemy się na tym, co już było, lub na tym, co dopiero nadejdzie. Ćwiczenie 5-4-3-2-1 jest doskonałym sposobem, by powrócić do chwili obecnej, odrywając uwagę od przeszłości i przyszłości, i w pełni doświadczać tego, co dzieje się teraz. To świetna technika na wiosenny spacer po parku czy lesie – z każdą chwilą spędzoną na świeżym powietrzu łatwiej skupić się na zmysłach i poczuć pełnię tej chwili.