Jak codzienne ważenie wpływa na Twoje wyniki?

Poznaj plusy i minusy regularnych pomiarów masy ciała ale za nim to - zadaj sobie te pytania:

• Czy wynik na wadze wpływa na Twój nastrój przez resztę dnia?

• Czy po wzroście masy ciała masz ochotę zrezygnować z diety?

• Czy rozumiesz, że waga może zmieniać się przez wodę, cykl menstruacyjny, stres czy ilość soli w diecie?

• Czy potrafisz patrzeć na trend z kilku tygodni, a nie na pojedynczy pomiar?

• Czy waga jest dla Ciebie informacją, czy oceną własnej wartości?

Wśród osób odchudzających się temat regularnego ważenia budzi wiele emocji. Jedni nie wyobrażają sobie redukcji bez codziennego stawania na wadze, inni po kilku dniach obserwowania wahań masy ciała czują frustrację i tracą motywację.

Plusy regularnego ważenia

1. Większa świadomość własnych nawyków

Regularne monitorowanie masy ciała działa jak informacja zwrotna. Gdy widzimy efekty swoich działań, łatwiej utrzymać zdrowe nawyki.

Przegląd badań opublikowany przez Pacanowskiego i współpracowników wykazał, że osoby ważące się regularnie częściej utrzymywały kontrolę nad masą ciała i skuteczniej zapobiegały ponownemu przybieraniu na wadze.

Co to oznacza w praktyce?Jeżeli po weekendzie waga wzrosła o kilka kilogramów, wiele osób szybciej zauważy problem i wróci do swoich nawyków żywieniowych, zamiast ignorować sytuację przez kolejne miesiące.

2. Lepsze efekty redukcji masy ciała

W wielu badaniach osoby ważące się częściej osiągały lepsze wyniki w programach redukcji masy ciała.

Nie oznacza to, że sama waga odchudza. Prawdopodobnie działa tu mechanizm zwiększonej samoobserwacji – osoby częściej kontrolujące postępy są bardziej świadome swoich decyzji żywieniowych i aktywności fizycznej.

3. Nauka obserwacji naturalnych wahań masy ciała

Osoby ważące się regularnie z czasem zauważają, że masa ciała nie zależy wyłącznie od tkanki tłuszczowej.

Wpływają na nią między innymi:

• ilość wypitej wody,

• spożycie soli,

• cykl menstruacyjny,

• stres,

• zawartość przewodu pokarmowego.

Dzięki temu łatwiej spojrzeć na wynik z większym dystansem i analizować trend, a nie pojedynczy pomiar.

Minusy regularnego ważenia

1. Frustracja związana z naturalnymi wahaniami masy ciała

Największym problemem jest błędna interpretacja wyniku.

Wiele osób oczekuje, że waga będzie spadać każdego dnia. Tymczasem organizm nie działa liniowo.

Po słonym posiłku, nieprzespanej nocy czy intensywnym treningu masa ciała może wzrosnąć mimo utraty tkanki tłuszczowej.

Jeżeli ktoś traktuje każdy wzrost jako porażkę, regularne ważenie może prowadzić do zniechęcenia i rezygnacji z dalszych działań.

2. Nadmierne skupienie na liczbie

Waga pokazuje jedynie masę ciała.

Nie informuje o:

• ilości tkanki tłuszczowej,

• masie mięśniowej,

• stanie zdrowia,

• jakości diety,

• poziomie sprawności.

Zdarza się, że pacjent poprawia wyniki badań, lepiej śpi, ma więcej energii i mniejsze obwody ciała, a mimo to uznaje swoje działania za nieskuteczne, ponieważ liczba na wadze nie zmieniła się wystarczająco szybko.

3. Ryzyko pogorszenia relacji z jedzeniem i własnym ciałem

Choć współczesne badania nie potwierdzają jednoznacznie, że codzienne ważenie wywołuje zaburzenia odżywiania u zdrowych dorosłych, istnieją grupy szczególnie wrażliwe na ten rodzaj kontroli.

Dotyczy to między innymi osób:

• z historią zaburzeń odżywiania,

• z silnym niezadowoleniem z własnego ciała,

• bardzo perfekcyjnych,

• uzależniających poczucie własnej wartości od wyniku na wadze.

W takich przypadkach częste ważenie może nasilać stres, lęk i obsesyjne myślenie o jedzeniu oraz masie ciała.

Więc jak często masz się ważyć?

Nie istnieje jedna odpowiedź dobra dla wszystkich.

Jeżeli wynik na wadze jest dla Ciebie jedynie informacją – codzienne lub cotygodniowe ważenie może być pomocnym narzędziem.

Jeżeli natomiast liczba na wadze wpływa na Twój nastrój, motywację i poczucie własnej wartości, lepszym rozwiązaniem może być ważenie raz na tydzień lub nawet rzadziej.

Waga jest narzędziem. Nie wyrocznią.